Несъмнено едно трайно намаляване на теглото се постига, чрез спазване на някои основни принципи и най-вече постоянство. Колкото и да ни се иска бързите резултати не са качествени, защото промените в човешкото тяло стават бавно и трудно.

Причината процесът на отслабването да е бавен се крие в това, че сам по себе представлява голям стрес за организма. Това е така, защото мазнините които желаем да изгорим са крайния източник на енергия за нашето тяло. Имаме три енергоизточници в организма, които той използва при физическа активност в съответния ред – въглехидрати, протеини и мазнини. Т.е. мазнините, които желаем да изгорим представляват крайния енергоизточник, който природата ни е създала да съхраняваме и да използваме в изключително стресови състояния на нашия организъм, за да оцелее. Затова прекомерното отслабване също не е добра идея за нашето добро здравословно състояние. Това, което може да направим за себе си в тази насока е да определим така нареченото ни идеално тегло, което се изчислява по тази елементарна формула: изваждаме от нашия ръст в сантиметри числото 100. Например, ако сме 175см. – 100, това прави 75кг. идеално тегло. Тук държа да отбележа, че цифрата на идеалното тегло може да се повиши с около 10кг., в рамките на една здравословна среда за организма, когато се занимаваме дълго време със спорт и сме изградили допълнителна мускулна маса.

След като изяснихме какво представлява отслабването само по себе си и какво тегло трябва да целим е време да се насочим към начините да го постигнем. Това става най-вече когато вкараме организма в калориен дефицит, но не дефицит на определени хранителни вещества, като въглехидратите например. Твърдо против съм „кето диетите“, като ще се обоснова с това, че продължителното лишаване на организма от въглехидрати може да доведе до хормонален дисбаланс и дори рак. От друга страна прекомерната консумация би довела до затлъстяване и затова ние сме длъжни да целим една златна среда на въглехидратен прием. Най-добрият метод за контролиране на този прием е въглехидратната ротация. Това е специфичен хранителен режим, при който приемаме 4 дни ниска доза въглехидрат, а на 5-тия ден „зареждаме“, т.е. приемаме двойна доза въглехидрати в сравнение с предишните дни. Например, ако сме приемали 4 дни по 200гр. въглехидрат, на 5-тия ден ще приемем 400гр. Това предизвиква така наречената инсулинова чувствителност и скок на инсулина на 5-тия ден, което подпомага изгарянето на мазнини и буквално зарежда тялото ни с енергия за следващите 4 дни и за още тренировки. Преди да обърна внимание на тренировъчните програми е редно да отбележа, че не трябва да се прекалява и с протеините и мазнините, които приемаме при хранене. Прекаления прием на протеин ежедневно може да доведе до сериозни бъбречни проблеми, затова най-добре да се придържаме към прием от 0,8 до 1,3 грама протеин на един килограм телесно тегло, на ден. Това възлиза на средно 56 грама протеин на ден за мъже и 46 грама за жени, водещи умерено заседнал начин на живот. Тази цифри могат да се повишат значително при професионални спортисти, които изпълняват редовни физически натоварвания и обемни тренировки. И на трето място, но не с по-малко значение ще обърна внимание на мазнините като краен енергоизточник. Хубаво е да се придържаме към един редовен прием на полезни мазнини, това да не са животинските, а растителните, които се съдържат в зехтина, бадемите, орехите и авокадото например. Най-добре е да се приемат средно по 50гр. на ден с последното хранене или преди тренировка, като не ги комбинираме с въглехидрати.

Тренировъчните програми са задължителна част от едно трайно и качествено отслабване, и дори е хубаво когато постигнем желаното тегло да продължим да сме физически активни, за да го задържим. Движението е здраве и дори да е клише, това е 100% истина. Заседналият начин на живот води до разпад на тъканите, забавен метаболизъм и нарушен хормонален баланс. Не е задължително да вдигаме тежести, но със сигурност трябва да имаме едно така наречено аеробно натоварване поне по 20 минути на ден. Препоръчвам бързото ходене под наклон, като най-щадящ начин за стопяване на мазнини, без да увредим ставите, особено за хора без спортен опит. Когато искаме да изградим и мускулна маса, тогава може да добавим и анаеробно натоварване с тежести, което не трябва да превишава 20 секудни на серия от дадено упражнение. Това е доказан метод на най-добра среда за мускулна хипертрофия. Добре е да направим тренировъчен сплит, който засяга всяка една мускулна група, като тренираме по 4 упражнение с 4 серии за мускулна група и правим пауза от 48 часа преди да я изтренираме отново. Дългите разходни на чист въздух с повишени нива на кислород също ускоряват изгарянето на мазнини, както и въздържането от приема на вредни храни и алкохол.

Това бяха основните принципи, които трябва да спазваме при едно здравословно отслабване и гарантирам, че когато имате търпението да се храните и тренирате поне два месеца, спазвайки тези насоки, вие самите няма да искате да се върнете към стария си начин на живот. Просто разликата е огромна и се отразяване не само физически, но и психически. Започвате да усещате прилив на енергия и да сте щастливи от този факт. Това със сигурно би облекчило депресивни състояния и трудни периоди в живота на човек, през които всички преминаваме. Бъдете здрави и силни, и не приемайте движението като задължение, а му се радвайте, защото спортът означава живот !