Напоследък забелязвам, че много от моите познати и приятели страдат от травми, било то по-леки или по-тежки, без значение от възрастта им, вида тренировки или броя им на седмица. Има начини да се избегнат тези нежелани резултати, стига да ги спазваме редовно.
На първо място като подценяван фактор за предпазване от травми категорично е добрият стречинг! Давам пример със себе си, в момента тече 6-та състезателна година за мен в така наречената фитнес категория мъжка физика. Направил съм грубо около 2000 тренировки с тежести в зала през този период, но абсолютно винаги започвам с добър стречинг на цялото тяло заучен още от годините, когато се занимавах с бокс. Това включва раздвижване на цялото тяло, като започнем от врата, до глезените, да… абсолютно винаги пукат прешлените на врата (предполагам от самото спане през нощта, позите в които спим също могат да навредят най-вече на врата и раменете, ако спим върху тях), понякога пукат и ставите на лактите и коленете, дори на китките. Представете си да качите 100кг. тежест върху нераздвижена или разместена става, това граничи с идиотщина…
На второ място идват непреценените резки движения. Тук стават много сериозни травми като мускулни разкъсвания (лично съм изпитал такова разкъсване от вътрешната страна на бедрото, не можех да тичам в продължение на 6 месеца, ами не е готино и това е леко разкъсване…) Ако се стигне до разкъсан мускул изцяло може да се пенсионирате от спорта, да не говорим за разкъсани сухожилия и връзки… Всяко движение трябва да е обмислено и преценено, така че не само да успеете да го изпълните, но и да завършите здрав своята тренировка. Именно затова при по-рязки аеробни спортове като лека атлетика, футбол, бокс и т.н., било то на аматьорско или състезателно ниво, има огромен риск от разкъсвания и дискови хернии…
На трето място е доброто възстановяне след тренировка. Отидете на спа, пийте витамини, минерали и магнезии. Правете спортни масажи, всичко е от полза. При отслабване и съответно изгаряне на мазнините в тялото риска от травми е в пъти по-голям. Колкото и да не ви се иска, качественото отслабване иска време, не повече от 1-2 килограма на месец, зависи от организма и метаболизма на човека. Всичко по-бързо е некачествено, да не говорим за увисналата кожа след рязко отслабване (за да избегнете това не само трябва време, а е желателно да се правят по три серии вакууми за корем със задържане 5 секунди и 3 серии планове по 1 минута след всяко едно кардио).
Няма лесно постигане на целта, но със сигурност тя си заслужава! Обичайте тялото си и то ще Ви обича!